A alimentação desempenha um papel crucial em vários estágios da vida, incluindo cuidado com o que não pode comer quando está menstruada.

Durante a menstruação, as mulheres apresentam sintomas como cólicas, inchaço, alterações de humor e fadiga, que podem ser exacerbados ou aliviados dependendo dos alimentos consumidos.

Este artigo discute os alimentos que devem ser evitados durante a menstruação e aqueles que podem ser incluídos nas dietas para prevenir os sintomas.

O que faz mal comer quando está menstruada?

Certos alimentos podem piorar os sintomas menstruais, como cólicas e inchaço. Eles podem contribuir para a retenção de líquidos, aumentar a inflamação ou causar desconforto digestivo. Abaixo estão alguns exemplos de alimentos que fazem mal comer quando está menstruada.

Alimentos ricos em açúcar

O consumo excessivo de açúcar pode causar picos de energia seguidos por quedas bruscas, resultando em alterações de humor, irritabilidade e cansaço. Além disso, o açúcar pode aumentar o inchaço e a retenção de líquidos, o que agrava o desconforto durante o período menstrual.

Alimentos ricos em gordura saturada

Comidas gordurosas, como frituras, fast food e alimentos industrializados, podem aumentar a inflamação no corpo, o que pode intensificar as cólicas menstruais. Além disso, esses alimentos podem causar desconforto digestivo e sensação de peso no estômago.

Cafeína

Embora muitas pessoas dependam do café para se manterem alertas, o consumo de cafeína durante a menstruação pode piorar os sintomas. A cafeína é um estimulante que pode aumentar a irritabilidade e causar nervosismo, além de piorar as cólicas ao contrair os vasos sanguíneos e reduzir o fluxo sanguíneo para o útero.

Sal em excesso

O sal em excesso contribui para a retenção de líquidos, o que pode aumentar a sensação de inchaço e desconforto. Além disso, o sódio pode elevar a pressão arterial, o que pode agravar dores de cabeça e mal-estar geral durante a menstruação.

Alimentos processados

Alimentos ultraprocessados, como salgadinhos, embutidos e comidas congeladas, geralmente contêm altas quantidades de sódio, açúcar e gorduras ruins. Esses componentes contribuem para o aumento do inchaço, retenção de líquidos e inflamações no corpo.

Álcool

O consumo de álcool durante a menstruação pode desidratar o corpo, o que agrava os sintomas de inchaço e dores de cabeça. Além disso, o álcool pode interferir nos níveis hormonais, potencializando as mudanças de humor e a fadiga.

Quais alimentos evitar durante a menstruação?

Durante o ciclo menstrual, é importante evitar certos alimentos que podem intensificar o desconforto e os sintomas relacionados à menstruação. Aqui estão algumas categorias de alimentos que devem ser evitadas nesse período.

Bebidas energéticas e refrigerantes

Essas bebidas são ricas em açúcar e cafeína, substâncias que podem causar retenção de líquidos e irritabilidade. Além disso, elas contribuem para o aumento dos níveis de ansiedade, algo que muitas mulheres já enfrentam naturalmente durante o período menstrual.

Carne vermelha

A carne vermelha contém ácido araquidônico, um tipo de gordura que pode aumentar a produção de prostaglandinas, substâncias que causam contrações musculares e intensificam as cólicas menstruais.

Laticínios

O leite e seus derivados, como queijos e iogurtes, podem aumentar a inflamação e as dores durante a menstruação. Isso acontece porque esses produtos contêm gorduras saturadas, que estimulam a produção de prostaglandinas.

Alimentos com conservantes

Conservantes e aditivos alimentares, comumente encontrados em produtos industrializados, podem contribuir para a retenção de líquidos e o aumento da inflamação no corpo, piorando os sintomas menstruais.

Produtos com farinha branca

Alimentos feitos com farinha branca refinada, como pães, bolos e massas, podem provocar picos de glicose no sangue, seguidos de quedas abruptas. Essas flutuações nos níveis de açúcar podem piorar o cansaço e as alterações de humor.

O que é bom comer durante a menstruação?

Durante a menstruação, certos alimentos podem ajudar a amenizar os sintomas, proporcionando mais energia, equilíbrio hormonal e alívio das cólicas. Aqui estão alguns alimentos que são recomendados durante o período menstrual.

Frutas ricas em água

Frutas como melancia, pepino e laranja ajudam a hidratar o corpo e reduzem a sensação de inchaço. Elas também são fontes naturais de vitaminas e antioxidantes que podem melhorar o humor e aumentar a energia.

Alimentos ricos em ômega-3

Peixes como salmão e sardinha são ricos em ômega-3, uma gordura saudável com propriedades anti-inflamatórias. O consumo de ômega-3 pode ajudar a reduzir as cólicas e a inflamação associada à menstruação.

Vegetais folhosos verdes

Vegetais como espinafre, couve e brócolis são ricos em ferro, um mineral que costuma ser perdido em grandes quantidades durante a menstruação. O ferro ajuda a combater a fadiga e a anemia, além de melhorar os níveis de energia.

Castanhas e sementes

As castanhas, sementes e nozes são ricas em magnésio, um mineral que ajuda a relaxar os músculos e pode diminuir as cólicas menstruais. Além disso, esses alimentos são uma boa fonte de gorduras saudáveis, que auxiliam no equilíbrio hormonal.

Grãos integrais

Alimentos como arroz integral, quinoa e aveia são ricos em fibras e ajudam na digestão, evitando constipação e inchaço durante a menstruação. Além disso, os grãos integrais fornecem energia de forma constante, prevenindo os picos e quedas de glicose.

Chá de camomila

O chá de camomila tem propriedades calmantes que podem ajudar a relaxar os músculos do útero, reduzindo as cólicas. Além disso, a camomila é conhecida por seus efeitos relaxantes, ajudando a controlar o estresse e melhorar o sono.

Conclusão

Controlar a alimentação durante a menstruação pode ser um aliado importante no alívio dos sintomas como cólicas, inchaço e alterações de humor. Evitar alimentos que aumentam a inflamação e a retenção de líquidos, como açúcares, gorduras saturadas e cafeína, é essencial para garantir mais conforto durante o ciclo menstrual.

Ao mesmo tempo, incluir alimentos ricos em nutrientes, como ômega-3, ferro e magnésio, pode ajudar a minimizar os efeitos negativos da menstruação e contribuir para uma rotina mais produtiva e equilibrada.

Para trabalhadoras em busca de oportunidades de emprego, manter a saúde em dia é fundamental. Uma alimentação adequada durante o ciclo menstrual garante mais disposição e bem-estar, ajudando a enfrentar os desafios diários com mais energia e foco.